Material de apoyo

Como has visto en el vídeo, las personas tenemos una fuerza de voluntad limitada, por lo que si nos pasamos el día luchando contra las cosas, es muy fácil que terminemos por cansarnos y abandonando, así que debemos hacernos la vida fácil para no gastar esa fuerza de voluntad y nos gane la pereza.

Realiza los cambio que necesites en tu día a día para lograrlo, aquí te dejo varios ejemplos:

1.- Si te cuesta o te da pereza ir al gimnasio después del trabajo, vete por la mañana aunque tengas que levantarte un poco antes.

2.- Si te cuesta levantarte antes revisa que cosas haces al final del día y que puedes eliminar para irte a dormir antes, como por ejemplo revisar 30-40' el móvil, ver 1h la televisión, etc.

3.- Si aún así levantarte pronto para ir al gimnasio por la mañana todavía te cuesta duérmete con la ropa de deporte puesta o ten la ya preparada, pon el despertador lejos del a cama, deja la taza de café preparada sobre la mesa de la cocina y una vez te levantes solo deberás prepararlo y bebértelo e irte al gimnasio.

4.- Si te cuesta hacer la comida cada día, prepara comida para 2-3 días y así serás más eficiente, además puedes repasarte la clase de cómo usar lo aprendido en tu cocina donde te explico algunos ejemplos.

5.- Si te cuesta prepararte la comida para el trabajo, ten siempre 1-2 tuppers disponibles y la comida que necesites en la nevera, eso hará que sea más fácil organizarlo.

6.- Si te cuesta hacerte la cena al llegar del trabajo, prepara una crema de verduras para varios días, la congelas y sólo deberás descongelarla y añadir algo de proteína a tu plato (un filete de pollo, unos huevos, un filete de pescado al horno, etc.) y tendrás un plato completo y rápido de hacer.

7.- Si te cuesta salir a caminar, y conseguir os 10-12.000 pasos diarios combina esta actividad con alguna que ya hagas, como ir caminando al trabajo, al gimnasio, etc.

8.- Si aún así te aburre caminar, piensa qué otro aspecto de tu vida te gustaría mejorar y sal a caminar mientras escuchas un podcast sobre deporte, salud, cambio de hábitos o simplemente escuchando música, el objetivo es distraerte mientras consigues tus pasos diarios.

9.- Si te cuesta encontrar el hueco para ir al gimnasio, usa el planificador semanal de la clase anterior para que te sea más fácil organizarte.

10.- Si te cuesta dejar de comer antojos o comida menos sana, revisa la siguiente clase para lograr ser más fuerte mentalmente.

3.- No permitas que la pereza pueda contigo