FÓRMULA: +2 REPETICIONES = 5% + DE PESO

¿Has visto qué fácil? La mayoría de las personas podrían mejorar mucho más si supiesen el truco que te acabo de explicar ya que puede aplicarse prácticamente cada semana. Ahora que tú lo sabes empieza a realizarlo y verás como tus marcas mejoran mucho más rápido.

Antes de subir el peso en un ejercicio es imprescindible que sepas ejecutarlo con buena técnica. Ya que en esta fase inicial es más importante la técnica que subir el peso a lo loco, ya que estamos creando las bases del entrenamiento, en fases más avanzadas seré yo misma la que te marque cuándo subir de peso en cada ejercicio.

A modo resumen recordare que antes de aumentar el peso es mejor realizar 2-3 repeticiones más con el peso que mueves actualmente para comprobar que puedes con ello, además tan solo resaltarte que es mejor hacer saltos de peso pequeños que grandes, es decir aunque puedas subir de 10kg de golpe en un ejercicio, es preferible subir 5 y luego 5 más.

Para que quede todavía más claro te dejo varios ejemplo de cómo subir de peso en una ejercicio como la sentadilla con barra, si ya haces 2-3 repeticiones más de las establecidas.

Si las haces con 25kg: Puedes subir 1,25kg a la barra.

Si las haces con 50kg: Puedes subir 2,5kg a la barra.

Si las haces con 75kg: Puedes subir 3,7kg a la barra.

Si las haces con 100kg: Puedes subir 5kg a la barra.

PD: Si tu gimnasio no tiene discos de 1,25kg de peso en algún ejercicio no pasa nada, sigue con el peso actual hasta que puedas subir más de golpe.

2.- Cuándo subir de peso en los ejercicios